Hoe leuk de hele kerstperiode ook is, ze kan hand in hand met een aantal uitdagingen. Daarom deel ik graag mijn tips om de feesten heelhuids door te komen. Wees gerust, ik ga je niet om de oren slaan met goede voornemens. Wel zet ik voor je op een rij hoe je ervoor zorgt dat je je de komende dagen vol energie voelt, zonder dat de impact van je symptomen groter wordt. Klaar voor? Gaan we.
1 – Scrol door je foto’s en herbeleef je mooiste momenten van 2025.
Waarom doe ik dit? Omdat mijn brein vaker hapert dan vroeger, en ik vaak de mooie momenten vergeet die ik beleefd heb. Door opnieuw door mijn foto’s te scrollen en te noteren wat de hoogtepunten waren, herinner ik mezelf aan al het moois dat het jaar me gebracht heeft. Hoe pak ik het aan: ik doe elke dag één maand. Dus bv. op maandag scrol ik door de foto’s van januari en schrijf ik de mooiste momenten van die maand op, op dinsdag volgt februari, enzovoort. Het zorgt ervoor dat je 12 dagen lang je hart vult met al dat moois. Ik ben daarbij echt kritisch, en schrijf enkel momenten op waar ik iets bij voel. Momenten die MIJN highlights waren. Dat is belangrijk, want vaak vult onze agenda zich met dingen die nu eenmaal moeten gebeuren of sociale verplichtingen. Door jouw momenten eruit te kiezen, breng je meteen in kaart hoeveel ruimte er dit jaar eigenlijk is geweest voor jou.
Je merkt misschien ook dat er veel tijd ging naar bepaalde mensen in je leven, maar dat het warme gevoel in je hart er net is bij andere mensen, die je minder vaak hebt gezien. Al deze signalen zijn raadgevers voor het nieuwe jaar dat eraan komt. Waar wil jij voorrang aan geven? Wie is jou echt dierbaar? Welk soort momenten wil je nog vaker voor jezelf creëren? Waar ik persoonlijk altijd van sta te kijken, is hoeveel leuke nieuwe mensen ik heb leren kennen. Aan het eind van 2024 wist ik dat er wellicht nieuwe vrienden zouden verschijnen, maar nu vaststellen wie dat is en hoe ze mijn leven verrijken, maakt me extra dankbaar voor deze mooie contacten. Het herinnert me ook aan het feit dat we bij het begin van een nieuw jaar onmogelijk kunnen inschatten wat er ons voor moois te wachten staat. Niet alles hebben we onder controle, en net dat is misschien het leuke.
Wil je mijn hoogtepunten weten van 2025? Je vindt ze hier.
2- Ga bewust om met alcohol.
Nee, ik wil je feestje niet al bij voorbaat verpesten. Wel wil ik je bewust maken van het feit dat ons lichaam in de perimenopauze gevoeliger wordt voor het toxische effect van alcohol. We verteren alcohol dus minder goed. Onze lever is het orgaan dat verantwoordelijk is voor het detoxen van schadelijke stoffen in ons lichaam. Diezelfde lever moet in de perimenopauze de hormoonoverschotten van alle hormoonschommelingen wegwerken. Maar als je lever druk bezig is met het detoxen van vettig voedsel of alcohol, dan zal hij altijd daaraan voorrang geven. En komen de hormoonoverschotten opnieuw je bloedbaan in. Met nog meer symptomen als gevolg. Dus wil je de impact van je symptomen verminderen, dan is liefde voor je lever erg belangrijk.
Beslissen om niet of minder te drinken, levert heel wat weerwerk op. Mensen hebben er altijd wel wat van te zeggen. Het is eigenlijk vreemd, want alcohol is nog altijd een toxische stof en kankerverwekkend, maar er komen sowieso negatieve reacties. De vraag is hoe je hiermee omgaat. Leef je voor jezelf of voor andere mensen? Ga je overstag vanuit de groepsdruk of de reacties van je omgeving? Of blijf je trouw aan jezelf en je voornemen om jezelf op de eerste plaats te zetten vanaf nu? Omdat je je de volgende ochtend fris en energiek wil voelen, omdat je een goede nachtrust zo belangrijk vindt dat je er écht een prioriteit van maakt?
Zelf ben ik een aantal jaar geleden volledig gestopt met alcohol. Een paar jaar was ik geheelonthouder, maar vandaag drink ik opnieuw af en toe een glas. Lees: op hele speciale momenten, en dan kies ik voor kwaliteit. Champagne bijvoorbeeld, of een goed glas rode wijn. En ik merk dan toch dat ik me de volgende dag telkens minder fit en energiek voel, ook al dronk ik maar één glas. Ik merk ook dat ik slechter slaap, en sneller opvliegers krijg. Maar soms heb ik dat ervoor over. Ik kies dus heel bewust mijn momenten. En een van die momenten is kerstavond, want dan drink ik met mijn broer en zussen een glas whiskey ter ere van mijn vader, die in 2019 overleden is.
3 – Maak van je nachtrust een prioriteit.
Slapen is ontzettend belangrijk in je perimenopauze. Je lichaam maakt een ingrijpend veranderingsproces door, en je hebt zo’n 8 tot 10 uur kwalitatieve slaap per nacht nodig. Nochtans is slapen net in deze fase een probleem. Een complex gegeven dus. Tegelijk is het zo dat we vaak onderschatten hoeveel we zelf in de hand hebben. Er is wel degelijk veel dat je zelf kan doen. En weet ook dat beter slapen betekent dat je ook je gewicht makkelijker in de hand hebt. Dat heeft te maken met de hormonen ghreline en leptine, die je honger en verzadiging reguleren. Heb je te korte nachten, dan wil je lichaam de volgende dag méér eten en is het minder snel verzadigd.
Wat ik doe voor mijn slaapkwaliteit – en ja, die is CRUCIAAL voor mij – is elke dag ongeveer op hetzelfde uur gaan slapen en opstaan. Omdat ik voel (en weet) dat die consistentie me goed doet. Dat betekent dat er dus ook soms laatavondactiviteiten sneuvelen. De vraag is: wat is het belangrijkste? Mijn welzijn, of die avond weg die me eigenlijk uitput? En uiteraard is het op kerstavond wat later, dat is ook helemaal oké. Maar tegelijk voel ik dat het een impact heeft op mijn algemene welzijn. Dus de vraag is: hoe wil jij je voelen? Ik hou het bij één avond en pak de volgende dag mijn gezonde gewoontes weer op.
Wil je beter slapen, check dan alvast even wat jouw mogelijke slaapsaboteurs zijn. Denk aan: alcohol, koffie, een snurkende partner ;-), piekeren, onrust, … En check ook eens wat jouw slaap zou kunnen verbeteren. Bij mij is dat bijvoorbeeld een supergoed bed, waar ik enorm graag ga inliggen, met comfortabele en zachte stoffen die mijn huid omhullen, een aangename en sfeervolle kamer op de juiste temperatuur, en dagelijks bewegen. Ja, dat laatste helpt enorm om beter te slapen!
4 – Kies bewust wat je in je mond stopt en geniet zonder schuldgevoel!
De kerstperiode nodigt uit tot snoepen en overeten, dat voel ik zelf ook. Ik ben al anderhalf jaar enorm gefocust op gezonde voeding en ik merk wat voor een verschil dit geeft qua energie. Maar nu lijk ik omgeven door chocolaatjes, chips (mijn zoute zonde), comfort food, ovenhapjes, … en met momenten lijken ze ook echt onweerstaanbaar. Zeker met al die gezelligheid, niet? Al snel vergeten we dan hoe we ons willen voelen en gaan we over onze eigen grenzen. Wat mij daarbij helpt, is om mezelf twee wildcards per week te geven. Ik zorg er tijdens deze periode voor dat ik alle maaltijden die ik thuis eet extra gezond samenstel, met extra veel groenten, water, vezels en voldoende proteïne. De wildcards geven me de vrijheid om tijdens etentjes met familie en vrienden te eten waar ik zin in heb. Op die momenten geef ik prioriteit aan GENIETEN. Dus ik eet dan misschien wel dingen die niet zo gezond zijn, maar ik doe het wél met veel plezier en genot, omdat ik weet dat ook dat heilzaam is voor ons lichaam. En de dag na het feest begin ik meteen opnieuw met mijn gezonde voeding. Als je het zo aanpakt, kan je lichaam écht wel een keer een feestmaaltijd aan.
Wist je trouwens dat je lichaam vanzelf minder zin zal hebben in cravings als je het doorgaans voedt met wat het nodig heeft? Denk aan: vezels, groenten, water, volle granen, en voldoende eiwitten. Als je hierop focust, zal je merken dat je na een tijd barst van de energie, en vanzelf minder zin hebt in ongezonde snacks. En uiteraard heb ook ik lastige momenten waarop ik mezelf echt moet coachen. Nee, Inge, je gaat geen chips kopen. Nee, Inge, je gaat niet nog een pak ovenhapjes in de oven stoppen. Dus het vraagt ook zelfleiderschap, maar ik weet dat als ik dat kan, dat jij dat ook kan.
5 – Maak tijd voor JOU.
De kerstperiode is een drukke periode van gezelligheid en van samenzijn met dierbaren. Soms kan dat samenzijn ook lastige emoties met zich meebrengen. Denk bijvoorbeeld aan die eerste kerst zonder je vader of moeder. Denk aan oude familievetes die opspelen. Denk aan strubbelingen rond de feesttafel die je in je diepste pijn lijken te raken. Een van mijn coaches zei ooit: “als je denkt dat je al je shit hebt opgekuist, ga dan tijd doorbrengen met je familie.” Dat is de plek waar onze oudste kwetsuren zijn ontstaan, en waar ze ook het makkelijkst opnieuw worden opgerakeld. Die momenten kunnen emotioneel intens zijn, waardoor we makkelijk ons zelfleiderschap loslaten. Maak daarom de komende weken ook tijd om te vertragen en alleen te zijn. Zorg ervoor dat niet alle tijd gaat naar andere mensen: je kinderen, je man, je famile, vrienden, … Baken echt tijd af voor jou. En combineer dat in het beste geval met wat beweging. Maak bijvoorbeeld met jezelf de afspraak dat je elke dag een wandeling gaat maken in je eentje. Dan heb je én daglicht binnen én bewogen (goed voor je slaap en je mentale gezondheid) en je hebt ook automatisch tijd voor jezelf gemaakt.
De perimenopauze vraagt je om een evenwicht te vinden tussen de mate waarin je er bent voor anderen, en de mate waarin je er bent voor jezelf. Het is een periode die je uitnodigt om na lang eindelijk van jezelf een prioriteit te maken. Of het nu gaat om de dingen die je beleeft (en waar je foto’s van maakt), om het aantal glazen alcohol of wat er op je feestbord ligt, dan wel om je slaap of je tijdsbesteding tijdens de kerstperiode.
Dus pak die ruimte ook voor jezelf. Je bent het zo waard.
Ik ben heel benieuwd wat mijn tips met je doen. Ik vind het altijd leuk als je me dat even laat weten door op deze mail te reageren! Trouwens, moest je merken dat je te weinig tijd hebt voor jezelf, en te weinig nieuwe mensen en nieuwe ervaringen hebt opgedaan in 2025, dan ben je absoluut van harte welkom op onze retreat voor vrouwen in jouw levenfase, in april volgend jaar. Er zijn nog drie plaatsen vrij. Hier kan je alvast voelen waar deze retreat om draait.
Spreekt het je aan, stuur me gerust een berichtje. Ik maak graag ruimte tijdens de feestperiode om er met jou over in gesprek te gaan via een online telefoontje.
Ik wens je een gelukkig 2026, dat je helemaal mag pakken en inrichten zoals het voor jou goed voelt.
Alle liefs
Inge